University of Tsukuba Extension Program

メンタルセルフケア・プログラム

～セルフコンパッション・ベーシック編～

オンデマンド講座だから！お申込みは365日いつでも可能
・お申込みはあなたのタイミングでいつでもお好きな時に
・視聴期間内は何度でも繰り返し視聴できる！

視聴期間：視聴開始の連絡から6ヵ月間 　全3回（50分程度の動画×3回）
動画内容は、2023年にオンライン講座として開講した内容と同等です。

概要

メンタルセルフケア・プログラムでは、心の健康を守るための「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」の研究成果をもとに、ストレスを受けた際の対応や自己コントロール、心の不調の予防につながる講義と体験的なワークを提供します。こころのリフレッシュをしたりストレス緩和を目的としています。メンタル不調を起こし休職や離職になる前に、自分を思いやり、心の健康を守るためのセルフケアを学んでみましょう。さらに、デジタルトランスフォーメーションが起きる中でアプリケーションやVR を用いたセルフ・コンパッション介入の事例をご紹介。忙しいビジネスシーンの中で自身の心や考え方を振り返る時間を作ったり、ストレスに気づき、自身のメンタルヘルスの維持ができるようになります。自分に優しくなり
ストレスを和らげるためのプログラムです。

講師

菅原　大地（筑波大学 人間系／准教授）
水野　雅之（筑波大学 人間系／准教授）
千島　雄太（筑波大学 人間系／助教）

開催日程

オンデマンド講座　視聴開始の連絡から6ヵ月間　見放題！
（50分程度の動画×3回）

第1回　セルフ・コンパッションとは何か　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　【講師】菅原　大地
第2回　体験的なワーク（スージングタッチ、慈悲の手紙）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　【講師】水野　雅之
第3回　最新の研究（経験サンプリング、VR）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　【講師】千島　雄太

受講対象者

メンタルセルフケアを知りたい方
働く中でストレスを感じている方
セルフケアの技法を身につけたい対人援助職者
興味のある方

受講人数

上限なし

受講費用

6,000円（税込み）

修了証発行

全3回すべてを視聴した受講者には、筑波大学発行の受講修了証が授与されます

受付期間

2025年5月31日（土）まで